胸の筋肉
１）ダンベルプレス
２）ダンベルフライ
３）プルオーバー
４）プッシュアップ
５）インクライダンベルプレス
デクラインプッシュアップ
肩の筋肉
１）サイドレイズ
２）ショルダープレス
３）アップライトロー
４）ダンベルフロントレイズ
５）リアラテラルレイズ
６）
上腕後側
１）ダンベルキックバック
２）ダンベルトライセプスプレス
３）ダイヤモンドプッシュアップ
