１）ブルガリアンスクワット

２）ノーマルスクワット

ダンベルスクワット

ダンベルステップアップ

ダンベルを持ったままベンチの上に片足で乗ります。左右交互に繰り返し

１）ダンベルレッグカール

２）

１）ダンベルランジ

２）ダンベルレッグエクステンション

１）

２）